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超凡训练全攻略，原地纵跳动作要领及训练方法

2023-09-19 16:48:32

1，原地纵跳动作要领及训练方法

就是全蹲，然后起跳去摸高处的物体．这练习方法有跳沙池．和压杠铃效果最好．

2，决斗之城超凡训练攻略大全超凡训练怎么过

4-3 开局放陷阱第四回合放宝贝龙不攻击然后第五回合攻击对面1100 第六回合直接攻击结束陷阱的功能就是谁直接攻击谁死

超凡训练全攻略，原地纵跳动作要领及训练方法

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超凡训练全攻略，原地纵跳动作要领及训练方法

4，决斗之城教学44攻略决斗之城超凡训练44怎么过

第一回合：用青龙召唤师攻击宝贝龙然后用威风妖怪风暴让白龙回到手牌！接着召唤青龙召唤师继续攻击宝贝龙然后用威风妖怪风暴让白龙回到手牌！结束！第二回合：召唤皇后骑士攻击对面巨盾守卫结束！第三回合：用皇后骑士攻击对面巨盾守卫，召唤国王骑士攻击对面巨盾守卫，使用融合召唤天位骑士选择寒冰之握怪兽护盾，别选魔法护盾！然后直接攻击！结束！第四回合：装备战士之剑，攻击对面白龙！结束！

5，高效率的学习方法

没有高效方法只有看你能不能坚持的住多做练习、不能死背、要理解、做完一张练习（用铅笔做），第二天擦了在做如果全对，在做别的，如果有错在擦等过两天在做一直到对为止

6，决斗之城教学42攻略决斗之城超凡训练42怎么过

对方开局卡组只有八张牌，那我们只要把对方卡组中的牌和场上的怪兽全部清除就算胜利了。第一回合，献祭<召唤暗帝·迪尔格>，对方卡组两张牌进入墓地，然而结束回合。第二回合，使用<风帝家臣·迦楼姆>的效果特殊召唤，在献祭<风帝家臣·迦楼姆>召唤<暗帝·迪尔格>，在除去对方卡组两张牌，结束回合。第三回合，和第二回合一样的步骤。剩下的两个回合就将对面两只怪兽击破就取得胜利了。

7，决斗之城超凡训练31为什么我只有6000血

6000血量过法: 第一回合盖上神之恩惠，召唤假面龙攻击骗陷阱，结束。第二回合，场上有一只白玉，再召唤一只白玉，两只白玉防御，并特殊召唤灵魂龙扔白龙进墓地。第三回合白玉攻击骗陷阱，然后复活白龙攻击1450无头骑士，结束。第四回合白龙攻击疾风盖亚，融合究极龙，结束。第五回合究极龙攻击灯魔，并融合解除

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8，夏日团建攻略周边夏天团建怎么玩海岛漂流皮划艇溯溪百度

团建要考虑到时间.地点.人员.玩法等等各种复杂情况我们会在你的有限经费内推荐你最合适最好玩的团建 10多个漂流/海岛/水上乐园/企业团建多种体验 01/清凉一夏--湿身漂流华东第一漂--虎啸峡漂流五岳归来不看山，虎啸归来不戏水。 10公里奇异峡谷、260米垂直落差，5m3w磅礴水量引领潮流的速度与激情，心跳、尖叫、专业，尽在桐庐虎啸峡景区！因大刺激、大落差、大水量、大格局从而引领长三角激流探险旗舰开创华东漂流界的新篇章！适合：团队融合、休闲放松其他漂流：临安龙井峡，桐庐雅鲁，安吉将军关等 02/清凉一夏--别样玩法千岛湖皮划艇+水上乐园畅游在千岛湖，用皮划艇的方式零距离接触千岛湖，随着生活节奏日益加快以及生活方式日益多样化，休闲运动逐渐成为人们回归大自然的时尚之选。在千岛湖欢乐水世界，您可以尽情徜徉在生态泳池、水上闯关、摩托艇、滑水、水上飞人等娱乐项目中，真切感受“让千岛湖风景动起来”的超凡体验。星潮营地位于浙江省安吉县上墅乡身处AAA级景区刘家塘村中毗邻狮子石水库坐拥万亩竹海森林青山绿水环绕，悠闲舒适适合：团队融合、水上团建、亲水活动其他备选：富阳皮划艇团建 03/清凉一夏--海岛沙滩+海鲜+篝火+烧烤+捕鱼+游泳现在浙江附近的几个有名的海岛，在火了之后随之而来的就是船票上涨、商贩也乘机抬价，想出去散个心结果更窝心。其实，想要一场海岛旅游，完全可以避开这些热门所在。杭州周边的有一个小岛。比起旁边的东极岛，它更干净；比起渔山岛来，它更安静；它不像浙江的桃花岛、枸杞岛一样那么受人追捧，但低调小众得迷人；舟山旅游集海洋文化景观和佛教文化于一体，拥有普陀山、嵊泗等风景名胜，构成了“千岛之城”独特的山海风光。 “港、景、渔”是舟山最大的海洋特色资源，有“中国海鲜之都、海洋经济强市、海洋文化名城、海上花园城市、中国优秀旅游城市、国家级卫生城市”之称。沙滩趴=篝火晚会+喝着啤酒+吃着烧烤+光着脚丫+漫步沙滩+看着繁星点点。住星级酒店+出海捕鱼奢华之旅体验捕鱼的过程，品尝刚捕的海鲜，享受大海的馈赠，观赏不一样的海景，感受渔民生活。船上设施齐全，有棋牌、KTV、二层甲板观光台、钓竿等。适合：团队拓展、企业融合、休闲旅游适合：VIP客户体验、休闲之旅、团队融合、员工福利 04/清凉一夏--溯溪集湿身、泡澡、峡谷、竹海、发卡弯于一身，6公里的旅程，120分钟的尖叫。在竹海里搭帐篷，星空露营烧烤啤酒，听着溪水声和鸟鸣。白天体验周边游专业团队活动，放下压力，活动身心又感受团队的美好。品尝高山生态食材，土鸡、生态蔬菜……品味竹海特有的的农家小菜。 05/烧烤冷餐萤火晚会厌倦了千篇一律的公司团建聚餐来感受一下身处自然中的野餐吧浪漫的烛光晚宴与星光为伴挥舞手中的荧光棒围着篝火载歌载舞让我们一起唱起同一首歌麻将、台球、飞镖、桌游、剧本杀 KTV、德州扑克、复古街机...... 室内室外的丰富项目、花式玩法让你一次尽兴玩个够轰趴内还配备了专业的会议设备满足你的会议需求旱地冰壶（Floor Curling）是一项没有身体接触的绅士运动，能身体力行体验孔子的“六艺五常”之道。是一个以团队为单位在平滑地面上进行的投掷性竞赛项目。通过让本方旱地冰壶球停在预先设定好的位置，或将对方旱地冰壶球击出，达到制胜的目的。旱地冰壶是一种通过团队协作集体力和智力于一身的比赛，是一项需要个人技术与团队战术配合的运动项目。活力、热情、动感、激情与快乐是非洲鼓团建的特征。非洲鼓课程以此为基准，搭配缤纷场景还原、激情节拍、热情互动以及团队熔炼等特色项目，让参加训练的员工可以建立一个团队、一个声音、知行合一、合而不同的团队合作精神，并且以主人翁的心态推动和完成本职工作。棒球运动是一种以棒打球为主要特点的集体性、对抗性很强的球类运动项目，被誉为“竞技与智慧的结合”棒球本身是一项非常强调团队意识的运动无论上场防守还是准备下场进攻最能以团队之名振奋人心的事便是行动之前的集体呐喊！从金庸的《射雕英雄传》，到火爆全球的《饥饿游戏》，再到当下最火手游《王者荣耀》，这个充满魔力与刺激性的弓剑射击比赛，已经逐步演变成了当下最火、最新潮的团建拓展项目。泡沫水球大战即将清凉来袭这个夏天你最值得炫耀的一场游戏 WATRE BALL WAR 用一场清凉透心的大战轰炸你的朋友圈

9，一天什么时候最适合锻炼肌肉而且给我拟定个全身体锻炼的方法在家

锻炼时间最好的是下午2点到7点是人体兴奋的时期，最好不好早上锻炼，因为刚睡醒有些器官还没有完全的进入到状态，还有晚上的时候，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好。所以建议在下午2点到7点锻炼。俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。还要配合好营养，比如鸡蛋牛肉鱼菜这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼，很快就会长肌肉了。

应该在午后，这时你全身的血流速度是全天最快的，肌肉上的毛细血管血流速度快，有利于细胞的物质交换增大，这时锻炼肌肉是最好时机。

10，求有效锻炼弹跳的全攻略

弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：1．增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。2．增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。3．增强弹跳力的练习完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于迅速消除紧张心理，延缓衰老。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

11，超凡学习能力训练有效果吗

小区邻居小孩，不好好听老师讲课，放学后做作业非得父母逼着。他父母也很头疼，后来不知道的听说超凡学习能力训练挺好，就送过去了，没几天小孩就开始主动做作业，以前看过一句说:没有学不会的学生，只有教不会的老师。只要对孩子好的，我感觉都可以试试！从网上查到的咨询电话400-7335522 希望对你有所帮助！

非常好！小孩参加大连超凡教育学习能力训练之后，没有以前那么懒散了，学校老师反应现在上课很注意听讲，作业也都能按时完成，作为孩子家长，我非常高兴！当然孩子的教育与成长离不开家长的配合，大连超凡教育学习能力训练中心就是很好的把家长，孩子，学校充分结合起来的！我感觉也是，老祖宗说的是“授之以鱼，不如授之以渔”，只有正确教会孩子科学的学习方法和生活习惯，才能最终有利于孩子以后的成长与发展，短暂的文化辅导课，不仅加重孩子对学习的反感，而且不利于孩子身心健康的发展！说的有点多，希望对你有所帮助

12，跑800米和1500米的详细训练方法

周计划一个，希望对你有帮助上午连体力，但不要运动量太大，其实早上都是为了体力恢复。每天早上的锻炼只是为了让睡过一觉的身体不至于要到下午才得到锻炼。下午才是你成绩提高的重点。准备活动和放松跑之类的我在这就不说了周一主要拿来练耐力，2000米×3组（第一组计时），100米×6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二主要练速度，400×6组，200米×3组。相信跑400米的要领你也掌握得差不多了，我在这也不多说了。周三连力量，我不知道你大腿情况，杠铃70KG全蹲12个*6组，30KG全蹲跳20个×6组。每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。营养搭配需要找专业人士赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几分钟达到兴奋状态。