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　　昆明—黄果树自驾游　　穿越史迪威公路——历史的二十四道拐　　作者：企划营销… 文章来源：本站原创点击数：670 更新时间：2009-6-22 10:20:00　　穿越史迪威公路——历史的二十四道拐　　畅游安顺——黄果树大瀑布的故乡　　一、线路及行程　　（一）路线：昆明——曲靖——胜境关——晴隆——关岭——黄　　果树——镇宁——安顺　　●具体路程为：　　昆明——曲靖：昆曲高速，路程130km,耗时：约1小时20分钟，途径约6个服务区， 2个隧道， 10座大桥。　　曲靖——胜境关：胜曲高速，路程74km,耗时：约50分钟，途径2个服务区，4座大桥。　　胜境关——关岭：镇胜高速，路程163km,耗时：约2小时，途径7个服务区，途经19个隧道，35座大桥。　　关岭——黄果树：全程25km,耗时约35分钟，途径2个服务区，一个收费站（断桥站：费用3元），（因灞陵河大桥正在建设中，因此需绕经关岭县城，灞陵河大桥建成后，关岭—黄果树仅需10分钟）。　　全程：410km 全程耗时：约4.5小时过路费（总）约：220元　　黄果树——安顺：清黄高速，至安顺40km,耗时约25分钟，途径2个服务区，1座大桥，2个隧道，1个收费站，费用：20元。　　（二）行程（二日游）：　　D1：上午07：30从昆明发车，沿昆曲高速，经胜曲高速，进入镇胜高速，在镇胜高速兴义段沙子出口下匝道，约10：00到达晴隆，驱车穿越“二十四道拐”，见证历史的足迹。　　约12：00达到黄果树，休息，用午餐，品尝黄果树独特的地方风味佳肴。　　14：30，游览世界上最壮美的黄果树大瀑布，穿越《西游记》的神秘洞府——水帘洞，赏西南最大的盆景园。　　16：30，黄果树商品一条街，采购黄果树特产或黄果树宾馆游泳、打网球（宿黄果树宾馆游客免费）等休闲活动　　18：30—19：30，用餐，品尝黄果树的美味佳肴。　　20：00—21：00，游神龙洞夜景或棋牌、游泳等休闲活动（宿黄果树宾馆游客免费）　　22：00，休息，为明天的行程养足精神。　　D2:上午07：30，叫早，用完早餐后游览黄果树瀑布群中瀑顶最宽的陡坡塘瀑布，赏“生态百鸟园”，与大自然亲密接触。　　09：00，游览集山、水、林、洞、根、藤、石、瀑为一体的喀斯特童话世界——天星桥景区，悠游天然盆景，漫步水上石林，探天星洞之神秘，访根、藤、石、瀑的神韵……　　12：00，望星阁或美食坊用午餐　　14：00，体验黄果树漂流，全程6公里，约2小时　　16：00，稍作休整，返回温暖的家或继续下一行程。　　二、沿途风光大搜索　　（一）史迪威晴隆二十四道拐　　●镇胜高速兴义段沙子出口下匝道（过路费：元），驾车经沙子镇前行约20分钟，即可到达“史迪威公路晴隆二十四道拐”。　　●“二十四道拐”全长4公里，有效路面宽约6米，山脚第一道拐与山顶第二十四道拐间的直线距离约350米，垂直高度约250米，坡的倾角约60度左右。　　●驱小汽车由下至上，爬完24道拐约需8分钟，由上至下约6分钟，虽坡陡弯急，但无惊恐之感，领略“一夫当关，万夫莫开”的历史足迹。　　●穿过“二十四道拐”，经晴隆县城，驱车约10分钟可到达镇胜高速入口。　　●可根据个人计划，选择在回程时游览“二十四道拐”，路线：镇胜高速兴义段晴隆出口下匝道（过路费：元），经晴隆县城驱车约10分钟即可到达“二十四道拐”，驱车经沙子镇约20分钟可达镇胜高速入口。　　（二）北盘江大桥　　●在镇胜高速关岭和晴隆的交界处，您可以缓行观赏北盘江大桥，或者停车观赏，拍照等，感受大桥的雄峻。　　●镇胜高速公路北盘江大桥于2008年11月27日建成通车，横跨北盘江大峡谷，是沪瑞国道主干线(贵州境)镇宁至胜境关高速公路的重点、控制性工程之一　　●北盘江大桥主跨636米单跨双铰、钢桁加劲梁悬索桥，大桥全长1020米，桥梁净高330米，主跨跨径在目前已建和在建的国内同类型桥梁中位列第三位，在采用缆索吊装施工方法的国内公路桥梁中名列第二位　　（三）灞陵河大桥　　●灞陵河大桥横跨于黄果树与关岭间的灞陵河大峡谷上，奇、雄、险俱于一身。在此，可观在建中的灞陵河大桥，远观滴水滩瀑布和三国古驿道，如果计划允许，你可以亲探滴水滩瀑布之神峻红崖天书之悠远神秘。，　　●灞陵河大桥是沪瑞国道主干线贵州境镇宁到胜境关胜段的特大型桥梁,全桥长2237米，主跨1088米，是目前"国内第一、世界第六"的大跨径钢桁梁悬索桥　　●灞陵河大桥于2009年5月18日上午，在距峡谷谷底370米的高空成功合龙，将于今年底建成通车。　　（四）黄果树旅游攻略　　1、游在黄果树　　黄果树风景名胜区门票价格　　黄果树景区（含大瀑布景区、天星桥景区、陡坡塘景区，门票两日有效）　　180元／人·次　　扶梯单程　　30元／人·次　　扶梯双程　　50元／人·次　　景区环保车（车票两日有效）　　50元／人·次　　天星索道　　10元／人·次　　石头寨景区　　40元／人·次　　黄果树漂流　　158元／人·次　　神龙洞景点　　98元／人·次　　2、住在黄果树　　●黄果树主要宾馆酒店　　宾馆酒店名称　　星级　　咨询、预订电话　　黄果树金谷瀑布山庄　　☆☆☆☆☆　　0853—3595800　　黄果树宾馆　　★★★　　0853—3592110　　粮苑酒店　　★★　　0853—3592372　　工商宾馆　　★★　　0853—3592315　　●金谷瀑布山庄是新建成的五星标准的度假酒店，是黄果树目前档次最高的酒店，拥有花园标房、豪华客房、豪华套房、白金套房、总统套房等近300间客房。　　●黄果树宾馆是结合当地建筑风格修建而成的民居式别墅型酒店，拥有豪华套房、普通套房、标准间、三人间等进200间，并拥有豪华夜总会、室内外游泳池、健身房、棋牌室及网球场，可供您娱乐休闲，还可品尝名师为您特烹的地道黔菜。　　●在黄果树风景名胜区内，还有众多的民间旅馆十数家，价格在60元/间—200元/间，干净舒适，可供选择。　　●在距黄果树景区约30分钟车程的夜郎洞景区内，还有建筑独具一格的夜郎洞宾馆可供您选择。　　●目前，黄果树屯堡酒店等高档次酒店正在兴建中。　　3、食在黄果树　　●到黄果树，您可以吃到地道的镇宁六马布依狗肉和关岭的花江狗肉。黄果树的特色菜还有八宝贵州鱼、布依鸡八块、瀑布鱼、凉拌折耳根、折耳根炒腊肉等。　　●黄果树的特色小吃有黄果树牛肉粉、镇宁波波糖、红油脆哨糯米饭、荞凉粉、素剪粉及炒二块粑等。　　●您可以在黄果树宾馆或金谷瀑布山庄品尝专业大厨为您调烹的特色菜肴，也可以在民家饭庄品尝当地特色菜肴，还可以到滑石哨体验农家乐，不仅可以品尝美食，还可以观千年古榕，探布依族特色建筑神韵。　　●在不同的季节，你都能吃到新鲜的水果，如樱桃、冰翠李、桃子、西瓜、梨和黄果树碰柑等，应有尽有。　　4、娱在黄果树　　●目前，黄果树的娱乐项目较少，有黄果树宾馆的夜总会、室内外游泳池、网球场、健身房、棋牌室以及金谷瀑布山庄KTV包房、小酒吧等，应游客要求，还有篝火等。　　●黄果树演艺中心的大型民族风情表演正在筹办中。　　5、购在黄果树　　●黄果树风景名胜区的购物点主要集中在黄果树大瀑布商品一条街、天星桥景区商品一条街以及陡坡塘景区购物区。　　●主要商品有安顺蜡染、布依地毯、镇宁波波糖、黄果树姜糖以及黄果树烟、酒、茶叶系列产品、木雕等。　　6、行在黄果树　　●滇黔铁路、株六复线铁路、黄果树机场、320国道、贵（阳）黄（果树）高等级公路、水黄高等级公路、关兴公路等贯通全境，新建的清（镇）黄（果树）高速公路直达景区。　　●黄果树风景名胜区内交通便捷，您可以自驾到各景点，也可以乘坐景区观光车进行游览，自游自在。　　●景区生态观光车是景区内的主要交通工具，在陡坡塘景区、天星桥景区、大瀑布景区及新城票务中心之间循环行驶，每10分钟一班，车票50元/人，两日有效，凭票乘车。　　●景区内还有近百辆出租车供您选择。　　●“黄果树——安顺”专线车没20分钟一班，早班车06：40，晚班车20：00（淡季晚收班车19：00）　　●黄果树到周边景区交通便捷。　　★黄果树周边景区推荐（路程）：　　神龙洞景区：距大瀑布景区3公里　　黄果树漂流：距大瀑布景区8公里　　夜郎洞景区：距黄果树15公里　　龙宫景区：距黄果树37公里　　王若飞故居：距黄果树38公里　　安顺文庙: 距黄果树38公里　　天龙屯堡文化旅游区：距黄果树60公里　　格凸河景区：距黄果树100公里　　关岭古生物化石博物馆：距黄果树65公里　　马岭河景区：距黄果树165公里　　（五）安顺旅游攻略　　1、游在安顺　　●安顺地处世界最大的喀斯特地貌区——中国华南喀斯特地貌中心地带，境内密布着1200多个溶洞和100多个瀑布，江河峡谷、峰丛石林、森林湖泊、暗河泉水星罗棋布。　　●境内5A级景区有黄果树大瀑布景区、龙宫景区，4A级景区有格凸河景区、夜郎洞景区等，关岭花江大峡谷、平坝天台山——斯拉河、普定梭筛、西秀区千峰山等省级风景区及关岭古生物化石国家地质公园、安顺九龙山国家森林公园等自然风光美不胜收。　　●安顺有文物保护单位119处，其中国家级、省级文物保护单位达30余处。最著名的有老一辈无产阶级革命家王若飞故居、安顺文庙、武庙、平坝天台山、云峰屯堡、穿洞古人类遗址、宁谷汉遗址、红崖天书，还有国名党“一门三中”谷正刚、谷正伦、谷正鼎三兄弟故居等，构成众多的人文景观。　　●安顺的布依族、苗族、仡佬族等少数民族保存着古朴独特的文化习俗，民族风韵浓厚。国家和省级命名的民族村寨二十余个，有布依蜡染之乡、苗族歌舞之乡、花灯艺术之乡、地戏艺术之乡等。　　●安顺年平均气温14.6℃，夏季平均气温24℃，冬无严寒、夏无酷暑，紫外线底、气候宜人，四季皆适宜旅游。　　2、住在安顺　　●安顺现有星级酒店30余家，可接待游客的普通旅馆数十家，住宿、餐饮、娱乐等服务设施齐全，通讯设备先进，而且保持一支训练有素的高素质服务队伍，为各类消费层次的旅客提供安全舒适的环境和全方位的优质服务。　　●安顺市部分旅游接待酒店　　宾馆酒店名称　　星级　　咨询、预订电话　　安顺天瀑大酒店　　★★★★　　0853—3516888　　凯旋大酒店　　★★★★　　0853—3461999　　燕安大酒店　　★★★　　0853—3296888　　西秀山宾馆　　★★★　　0853—2211888　　神奇福运大酒店　　★★★　　0853—3293888　　虹山宾馆　　★★★　　0853—3257999　　纽曼皇朝宾馆　　★★★　　0853—3467777　　若飞宾馆　　★★★　　0853—3328458　　黔中大酒店　　★★★　　0853—3292018　　民族饭店　　★★　　0853—3353555　　凤凰山大酒店　　★★　　0853—3225663　　3、食在安顺　　●安顺饮食久负盛名，以山地生产的肉类、蛋禽、蔬菜为主要原料，以讲究配料、悉心烹制、色香味俱佳见长，极富地域特色。　　●安顺美食：花江狗肉、六马狗肉、荞凉粉、肠旺面、油炸鸡蛋糕、油炸粑稀饭、烧烤香猪、罐罐鸡、天麻鸳鸯鸽、篮球鸽蛋、凉拌折耳根、豆腐丸子、五彩珍珠汤、包谷粑、安顺破酥包、碗耳糕、南瓜包、红油脆哨糯米饭、梅花香芋、锅渣、鸡丁干粉、卷粉裹裹、肉饼、水晶凉糕、酸菜粑、甜糕……　　●晚上的小吃集中在安顺市民主路的小吃街。有花江狗肉、冲冲糕、糯米饭、破酥包、荞凉粉、油炸粑稀饭、水晶凉粉、鸡丁干粉、油炸鸡蛋糕等，众多美食，让人流连忘返。　　4、娱在安顺　　安顺民族节日一年四季不断，丰富多彩，苗族的“跳花”，布依族的“六月六”等，充满异域情调。民族歌舞原始古朴，热情奔放，极富观赏性、娱乐性和参与性。还有被称为“戏剧活化石”的安顺地戏，明代以来600年不衰，至今仍有300多个地戏表演团体。在城区、景区夜总会、歌舞厅、健身房等各种娱乐场所设备齐全，项目众多。　　5、购在安顺　　●安顺蜡染　　东方第一染——安顺蜡染以其色调典雅、格调高贵、粗犷豪放，细腻严密的风格及其浓郁的民族特色和古老精美的制作工艺，在国内外享有较高的声誉。现在安顺已有蜡染生产的工厂近百家，散于民间的个体生产者数千人，年生产蜡染面料200多万米，蜡染服装30余万套，蜡染工艺品30余万件。　　●布依地毯　　安顺布依族地毯图案新颖别致，具有典雅庄重、质扑大方、色调明快、立体感强、民族风韵浓郁，是极富民族特色的工艺美术品，年产量2万平方英尺，产品曾多次被评为轻工部、国家民委及贵州省旅游产品奖。　　●安顺“三刀”　　安顺“三刀”以刀刃锋利、式样古朴美观、适用耐用为特点，是贵州省地方名特产品。安顺市菜刀厂生产的“古钱牌”刀在首届全国轻工业博览会上被誉为“最受欢迎的产品”，荣获银奖，该厂现可生产各式菜刀、砍刀、水果刀等27 个品种，年产量39万把。　　●镇宁波波糖　　波波糖含有多种氨基酸和维生素，酥脆爽口，风味独特，是极富地方特色的风味食品，波波糖生产用传统工艺，以民间作坊为主，产地主要集中在镇宁布依族苗族自治县。镇宁波波糖曾获中国首届食品博览会银奖、铜奖。　　●安酒　　安酒为浓香型名酒，以其清澈透明、窖香浓郁、绵甜爽净，余味悠长为典型风格，曾在国内、国际分别荣获“金樽奖”、“国优奖”、“世界之星奖”等50多种奖项。　　●平坝酒系列产品　　平坝酒系列产品包括平安酒、平坝窖酒、金壶春酒、杜仲大补酒四大系列30多种产品。其酒体清澈透明，酒味香浓醇和，入口舒适，回味绵长。先后31次获国际和全国金奖、银奖和荣誉称号。　　● 黄果树系列产品　　黄果树系列产品品种繁多，有黄果树酒系列、黄果树烟系列、黄果树茶系列等，中高低档齐备。　　● 百花串系列调味品　　百花串系列调味品为安顺市酱菜厂生产，其产品香味浓郁，味道鲜美，风味独特，曾荣获商业部优质产品及中国首届食品博览会金奖等，年产量达100吨。　　●牛肉干系列产品　　牛肉干系列产品以我国名种牛——“关岭黄牛”为原料加工生产。其肉鲜嫩细腻，营养丰富，清香爽口，在安顺主要有三家企业：贵州牛来香实业公司、安顺市罐头厂、安顺回民食品厂，其产品曾荣获全国第三届农业博览会名牌，98国际食品博览会金奖。　　●木雕　　民间木雕艺术主要是面具雕刻，刀法奇特怪诞，线条粗犷雄强，在人与神的交汇中，表现了夜郎山乡的扑拙美和狰狞美，古朴凝重，蕴含丰富，以其奇特想象和夸张造型深受国内外游客的喜爱，现散于民间的木雕艺人近百人专事面具雕刻，年雕刻面具5万个。　　6、行在安顺　　安顺交通基础设施完善，清（镇）镇（宁）、贵（阳）黄（果树）、关(岭)兴（仁）、水（城）黄（果树）、镇（宁）胜（境关）等高速、高等级公路纵横交错，各景区均有高等级公路连接。境内有黄果树机场，贵（阳）昆（明）铁路和株（洲）六（盘水）铁路贯穿全境，镇宁坝草入海码头即将建成，形成航空、铁路、公路、水路相协调的立体交通运输网络。　　三、自驾游温馨提示　　●车辆自检　　1、包括轮胎外观、气压、备胎气压、机油、离合器油、刹车油、主副水箱、转向灯、刹车灯、远近光灯、雾灯。最好在出发前到修理店全部检查一遍，把该拧紧的螺丝全部紧好。如果不去修理店，上述项目一定要仔细检查。尤其是轮胎、机油、水箱，这三项任何一项有问题，都会让您到不了家的哟。　　2、提前一天晚上加满油。　　3、洗车，一辆干干净净焕然一新的爱车将给您带来一路好心情。另外，据一些人研究，亮一点的车还可以减少事故概率。　　●必备物品　　1、钞票、驾照、行驶证。　　2、千斤顶，扳手、警告标志、空矿泉水瓶、备用机油。　　3、最新的中国驾车旅游图册、指南针、手电、手台、CD、手机。　　4、出发前手机充满电，手电电量充足，手台电量充足。带好各种　　充电器，有车充的最好。　　5、地图在什么时候都是您必备的工具，再加上指南针，这两样东　　西基本可以保证您会到达目的地。　　6、两张好听的CD可以为您减少不少旅途的疲惫，无论是歌声、　　笑话、还是相声都是不错的选择。　　●安全行车　　1、终点不是一切，人在旅途是一种享受，周围的风景更是一道免费的大餐。轻松一点，再轻松一点，上了路就会到家。　　2、家在前方，幸福在前方，幸福也在我们的手中。　　3、高速公路不要超速，非高速公路也不要超速。　　3、严防路边随时闯出的摩托、行人、家禽。　　4、遇到货车超车时，千万不要走S型超车，等货车回到行车道，再轻松超车。　　5、保持足够的安全距离，遇到前面有情况时，立即轻点刹车，提醒后车减速，然后再温和的踩刹车，使自己的车速平稳的降下来。　　6、在有出口处的路段，走中间车道，避免左侧车突然变道下匝道。　　● 路途食物　　矿泉水、牛奶、果汁、饼干、面包、水果、酸咸辣之类爽口食品。建议少饮一些碳酸饮料，体力消耗过大时饮用这些是雪上加霜。　　●其它物品　　餐巾纸、湿纸巾、毛巾、旅游鞋、雨伞和替换衣服等用品。　　有兴趣的可以带上毽子，羽毛球之类的物品，下来时放松放松。休息不一定是要睡觉的嘛。

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皇家马德里足球俱乐部（Real Madrid Club de Fútbol ，中文简称为皇马）是一家位于西班牙马德里的足球俱乐部，球队成立于1902年3月6日，前称马德里足球队。1920年获国王赐封“皇家”的尊称，徽章上加上了皇冠，并改名为皇家马德里。皇家马德里足球俱乐部，拥有众多世界球星。2000年12月11日被国际足球联合会（FIFA）评为20世纪最伟大的球队。2009年9月10日被国际足球历史和统计联合会评为20世纪欧洲最佳俱乐部。2014年9月10日被评为2014年度欧洲最佳俱乐部。皇家马德里已夺得过11次欧洲冠军杯冠军（夺冠次数欧洲足坛第一）、32次西班牙足球甲级联赛冠军（西甲第一）、19次西班牙国王杯冠军、9次西班牙超级杯冠军、2次欧洲超级杯冠军。

。。复制打开???1.站立提膝相关：平衡能力以及腿部力量。站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。2.侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉，腹斜肌。左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。3.俄罗斯回转相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌。坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。4.侧卧提臀相关：腹斜肌，肋间肌。右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。5.卷腹相关：腹肌，尤其是上腹肌。屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。6.仰卧提腿相关：臀部肌群，下腹肌。仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。7.仰卧摆动提腿相关：下腹肌，臀部肌群。仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置，这是力量训练不能忽视的事项。8.仰卧分腿相关：下腹肌，臀部肌群。仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”，女JR应该好好练习下，效果你们懂得。9.仰卧单车相关：全身，难度较大。仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。10.十字交叉-IRON CROSSES相关：腹肌，肋间肌。仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。11.陆地游泳相关：大腿肌群，下背部。俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平衡整个身体。12.超人起飞-类似中国的小燕飞相关：大腿肌群，下背部。俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。还可以在起始位置把双手张开，与身体成90度，原版中描述为THE FLYING JESUS，飞翔的耶稣，可以同时锻炼上背部，难度加大。有背伤的JR，多练习此动作。t8tv

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