云游戏将是一场马拉松,数字马拉松训练游戏
［训练计划来源、适用人群、满足的训练目标］12周高级半程马拉松训练计划，是根据芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登在《马拉松终极训练指南》一书中的训练原则和方法而制订的，如果你的跑力值位于45.12～68.13,当前半程马拉松水平介于110～140之间，12周后计划参加一个半程马拉松的正式比赛或半程马拉松能力测试，该计划正是为你准备的。
练马拉松用什么表适合？
如果只是路跑，任何GPS手表都够了。如果速度不是很快的话，用手机APP也一样的。如果在跑道上跑间歇，最好用秒表！因为GPS在操场上误差很大，会让你误以为自己跑的很快。我为了在操场上跑间歇跑，专门开发了一款免费的NRC PACER APP，把间歇计划和秒表完美结合，虽然没有人赞助，也没有去推广，现在ios也有3000 的用户，android没有去统计过，应该也有几千人吧。
另外，根据心率的跑法是科学的，建议入手胸率带的心率设备。虽然很多GPS手表带光电心率，但是光电心率误差大，有误差的心率失去了意义。我曾经多次同时带着光电心率和胸率带跑步，结果发现，静止的时候两者是一致的，但是跑步中，两者的差别很大，虽然一致的时候有，但经常是差30-40下。我的手表是Garmin的飞3心率版。
马拉松一般都是多少公里？
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
男子记录是2小时3分钟，女子记录是2小时17分钟。普通人需要多久，这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。
但是也有人达到。如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
半程马拉松如何系统的训练？
你好，很高兴能在悟空问答里回答你的问题。首先先祝贺你，你能说出120～125这个数字，说明你是跑步爱好者并且还是基础较好的跑者， 小编本人跑过100km超马，在这里分享一下我个人经验 ，所以小编就以专业的角度给你做个训练计划（特别注明:跑者马拉松在110～140之间水平使用），只要你能按以下计划走，成绩绝对有提高，温馨提示:以下训练计划仅针对有一定跑步基础的爱好者，初学者勿用容易造成受伤。
［训练计划来源、适用人群、满足的训练目标］12周高级半程马拉松训练计划，是根据芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登在《马拉松终极训练指南》一书中的训练原则和方法而制订的，如果你的跑力值位于45.12～68.13, 当前半程马拉松水平介于110～140之间，12周后计划参加一个半程马拉松的正式比赛或半程马拉松能力测试，该计划正是为你准备的。
半程马拉松高级计划并不适宜初跑者。［训练内容组成和结构］1.该计划总计12周，前3周为基础期，4-6为培养期，7-9周为提高期，10-11周为最大强度训练日，最后一周为比赛调整期，每周训练5－6天，总计61次训练课。2.训练内容：周二是速度训练，周四是节奏跑，周六时比赛配速跑，周日的长距离跑不是以距离而是以时间来衡量，整个计划的时间周期可以调整变动。
在进行每一项训练内容时，训练指导中会根据你最新的能力水平计算出你跑步时应采用的配速，配速的计算方式是根据美国著名跑步教练杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)的跑步方程式而得出的，经大量实践证明是科学有效的。3.［总训练里程、累计时间和强度安排］在持续12周的训练中，有的训练内容以时间为单位，比如40分钟节奏跑，有的以距离为单位，比如10公里轻松跑。
等效半程马拉松1小时22分钟10秒能力水平的跑者为基准，该计划的总训练里程约580公里，训练时间约为62小时，按照杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)的跑力值VDOT而计算出的训练强度为994个点。平均每周训练5个多小时或者以里程计约48公里，总体而言训练强度比较高。a.按周计的里程数分布图如下：b.按周计的训练时间分布图如下：c.按周计的训练强度点数分布图如下：最后小编祝各位跑友都能取得长足的进步，还有如果大家有更好的系统训练方法，欢迎大家在下方评论！需要训练计划的跑友欢迎关注小编。
冬季马拉松，跑友该如何应对？
1.首先是装备。帽子，口罩，手套，长袖长裤（或紧身衣），风衣，羽绒背心袜子的话，不要再穿夏天的薄款了，有羊毛的透湿速干的厚款跑步袜的。但是要小心夏天合脚的跑鞋，因为袜子变厚了，而挤脚。跑鞋的话最好是鞋面防水，毕竟冬天的北方会下雪，冬天的南方又多雨。衣服选择轻便的，即便中途跑热了脱掉，也不会成为负担。2.适应寒冷不要一直在室内训练，否则突然到户外参加马拉松会不适应的。
人体适应环境的能力很高的。在户外跑个2-3个星期就适应了。3.补给冬季气温低，就是维持体温，消耗的也比其他季节多。所以能量补给更要勤快。还有，虽然冬季出汗少，但是空气干燥，还是需要少量多次勤喝水。4.热身更加重要可以现在室内热身好了，再出门跑步。也可以在大关节处，贴暖宝宝，比如背部/腹部/腰部/臀部/膝部等5.冬季适合跑LSD夏天气温高心率高适合跑间歇，而冬季气温低心律低适合跑长距离。
一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛？
我是一名正宗的新跑手，黑龙江的，65岁了，有点自不量力了。我是2015年4月7日开始运动，以前没有没有时间运动。运动前查阅了相关资料后，我很看好慢跑，便决定选择慢跑。我没有运动基础，第一次就尝试慢跑，跑不多远，跑几百米就气喘吁吁。怎么办，还认为跑步好，还跑不了。于是我走跑交替，走一段，跑一段，就这样持续很长时间，也可以说是循序渐进吧，一点点的增加跑步距离，经过一年多的跑走运动，逐步适应了慢跑，5公里，10公里，到了第三年，尝试跑了一个半马，感觉很轻松。
现在，我已经迷恋上了跑步，每天都是凌晨开始跑，一般是5公里，偶尔还会来个10公里。与我的跑友一起跑，速度基本能跟上，他们都年轻，我老头没正事，哈哈，我喜欢跑。跑步不分年龄，只要体质好，有毅力和自律力都能跑。懒惰的人是跑不了的，跑步也是很有乐趣的，没跑过的人是体验不到的。我现在如果跑半马，保守说，2小时10分，估计很轻松的，2小时可能有点吃力。
作为一名马拉松爱好者，想问一下，你们每周运动时间是几个小时？有哪些运动计划？
你好，很高兴回答你这个问题。作为一名马拉松爱好者，我平时每周大约运动10个小时左右，运动计划是以有氧慢跑为主。跑马拉松有氧是基础，有氧不好的话后半程容易崩掉。因此，我平时基本上都在训练我的有氧慢跑能力。一般情况下每周跑四天，其中三天跑1～2个小时左右，周末有一天跑LSD，大约3～4个小时。如果有比赛，前两个月就会加量。
这时候我会连续跑半个月，以长距离慢跑为主。中间穿插间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练等训练方式，临比赛前又会减量。而比赛完以后又会有一段恢复期，大概过了一个月以后训练再回归正常。不过，现在是疫情期间，为了不给国家添乱，是不能去户外跑步的。目前只是隔两三天在自己家里跑40分钟到一个小时，保持状态，待疫情结束后以后，再去撒欢吧。
